Rolowanie mięśni można wykonywać zarówno przed jak i po treningu. Rolowanie przed treningiem przygotuje mięśnie do aktywności i poprawi ukrwienie, natomiast rolowanie po treningu przyśpieszy regenerację uszkodzonych tkanek. Rolowanie mięśni sprawi, że całkowicie pozbędziemy się uporczywego bólu pleców, szyi czy kręgosłupa z odcinkiem lędźwiowym na czele. W niepamięć odejdą także typowe dolegliwości biegaczy jak kolano biegacza - syndrom pasma biodrowo-piszczelowego czy shin splints - zespół przeciążenia krawędzi piszczeli. Rolowanie mięśni po treningu siłowym (ale nie tylko) stosuje się w celu wyciszenia organizmu, przyśpieszenia procesów regeneracyjnych i zmniejszenia uczucia sztywności. Takie zastosowanie automasażu pomoże „wydłużyć" mięśnie i przywrócić odpowiednie napięcie. Używanie wałka do ćwiczeń to nie jedyna rzecz, o której warto pamiętać po sesji treningowej. Jeśli chcesz szybko dostrzec efekty ćwiczeń, zobacz również: regeneracja już pod prysznicem oraz 3 zasady regeneracji po treningu, a także 5 najlepszych suplementów wspomagających regenerację potreningową. Fot.: Beth Bischoff Użyj wałka do masażu lub pilki do jogi, aby rolowac mięśnie, wykonując okrężne ruchy, przy użyciu własnego ciężaru ciała. Leczenie DOMS odpowiednio zaraz po treningu może pomóc Ci zmniejszyć ból, zapobiegając pogorszeniu się. Roller wykorzystasz zarówno przed, jak i po treningu. Przed rozpoczęciem ćwiczeń, bieganiem czy innym rodzajem aktywności fizycznej posłuży ci do mobilizacji mięśni. Kilka przejazdów wystarczy, by zwiększyć zakres ruchu, rozgrzać mięsień, poprawić jego ukrwienie i przygotować układ mięśniowy na zwiększone obciążenie. .

jak sie rolowac po treningu